[...] 2 tyg i dlatego wiem jak jest. Chcę robić trening na masę 3 razy w tyg. Najlepiej wto czw sob, albo sob pon śro. Przyjadę zjem i z 0,5h kimnę. Trening od 18.30 do 19.30 po treningu gainer. Z dietą nie będzie problemu, bo mam czas na jedzenie w pracy. Pytania : Co z ostatnim posiłkiem? Żeby spać 8 godz. musiałbym iść o 21.00, czyli nie miałbym [...]
[...] s - 30 - 40 sekund + NOGI 1. Przysiad ze sztangą - 4x12-15 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 4x12-15 3. Wspięcia na palce ze sztangielkami - 4x12-15 Po każdym treningu wykonuję ćwiczenia na przedramię oraz brzuch + aeroby przeważnie jest to bieżnia ok 30min DIETA: I posiłek: -jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g (białko 6,45; [...]
[...] mojego przyjaciela który chce złapac troche tężyzny, jest to dieta na mase,lecz ja nie jestem az tak zagłebiony w ta wiedze aby wiedziec czy wszystko jest dobrze. dotyczy to treningu FBW 3 razy w tygodniu pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g mleko 200 ml orzechy włoskie 30 g lub oliwa banan 2 posiłek: 11;00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe [...]
Witam. Proszę o ocenę i podpowiedzi dot. mojej diety. Dieta to lowcarb. Ustaliem: Białko 250g, tłuszcze 135g, wegle 200g, co daje ~3000kcal. Ważę 104kg, przy 186cm wzrostu. Siłownia + aeroby, czasami z dodatkiem sauny do 3-4 x tydzień. POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Jajecznica 230g Orzechy włoskie 50g [...]
[...] 756g) -> czy te założenia są dla mnie odpowiednie? Przy układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, B:28,32g, W:100,216g, T:23,808g Wafle ryżowe [...]
[...] ze to ciezko (sam walcze z 5 godzinna przerwa) ale jakos trzeba ten problem rozwiazac (ja zaraz przynajmniej wypije Ovopolu). Co do jedzenia po 18... Pamietaj, ze Ty jesz po treningu a to troszeczke inna sytacja. Posilek potreningowy z WW jest jak najbardziej na miejscu, pozniej jesz tylko bialko wiec tez OK. "jak sie dobrze odrzywiasz to [...]
[...] od poczatku lutego, dlatego zee jest teraz czas studniowek i wiecie sami jak to jest... :p Od lutego: Bcaa: 8g przed treningiem Kreatyna mono: (DT) 5g rano na czczo, 5g po treningu, (DNT) 5g na czczo Gainer (20%bialka): 100g odrazu po treningu Żenszen: 1 tabs w piatek , sobote, niedziele (4 dni off) Info: Poza silownia nie mam raczej wiekszych [...]
[...] waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było dokładnie 2600 kcal, teraz planuję tak: kcal: 2350 białko: 206 g (2,1 g na kg) węgle: [...]
[...] kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko robione na patelni bez tłuszczu 17:30 trening przed treningiem i odrazu po piję bcaa xtra, po treningu z bcaa piję carbo, 30 minut po treningu odżywka białkowa 5 posiłek 19:30 - 20 50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko [...]
[...] kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ wątróbka+ warzywa+ oliwa z oliwek Posiłek V 17.00 Białko + banan+ Oliwa z oliwek 17.15 BCAA Trening 18.00 Bezpośrednio po treningu BCAA 10 minut później Białko Godzina 20.00 makaron+ puszka tuńczyka+ łyżka oliwy z oliwek Do spania o 22.00 jak dam radę 21.30 Trening Poniedziałek (klatka+ triceps) [...]
[...] szkołe żeby iść na siłownie, jakoś 1h przed siłownią): -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego - ok 80g ww. Posiłek IV Po treningowy 17:00 (Godzine po treningu, troche mam kawałek z siłowni do domu, zaraz po treningu wrzucam jakiegos banana albo wafle ryżowe) -200g piersi z kurczaka - ok 40g białka. -100g ryżu białego- ok [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]